FASCIA ELASTICA PER IL BODYBUILDING: LA GUIDA DEFINITIVA 🌈

Ciao a tutti e benvenuti in un altro articolo sulle bande sportive! 😄

Dopo aver scritto un articolo su"iniziare e progredire con gli anelli", oggi parleremo degli elastici fitness per il bodybuilding. 

Se prima non sapevate a cosa servissero gli elastici, è probabile che dal 2020 ne abbiamo sentito parlare un po' di più. In ogni caso, si tratta di un attrezzo che permette di fare molte cose e grazie al quale è possibile :

• Riscaldamento
• Recupero graduale da un infortunio
• Correggere la postura
• Eseguire esercizi di rafforzamento
• Appesantire gli esercizi con il peso corporeo 
• Lavorare sulla mobilità e sulla flessibilità

Come potete vedere, le possibilità di utilizzo di questi elastici sono molteplici. 

In questo articolo cercherò di fornirvi una guida il più possibile completa sul loro funzionamento e sul loro utilizzo; alla fine dell'articolo troverete anche un piccolo programma di allenamento con questi strumenti!

 

Utilizzo e dinamiche : 

Un elastico è facile da trasportare, non è fragile e non pesa quasi nulla, soprattutto se si considerano i livelli di resistenza e quindi di peso che si possono raggiungere con esso e che variano a seconda del tipo e dello spessore della banda.

La resistenza dipende dal livello di tensione applicato. Più la fascia è tesa, più forte è la resistenza e più difficile sarà l'esercizio. Ne consegue che il livello di tensione varierà per ogni ripetizione; questo spiega la gamma di pesi che troverete indicata su alcune fasce.

Questa dinamica è molto importante da considerare a seconda dell'esercizio per cui li si utilizza. Sia che si tratti di assistere o di appesantire: 

Come regola generale, è preferibile avere la massima tensione sugli elastici quando ci si trova nella posizione più difficile di un movimento. (Esempio: per le flessioni classiche, il movimento è più difficile nella parte inferiore, quindi è bene che l'assistenza dell'elastico sia al massimo, il che vi aiuterà a diventare più forti e a fare le prime flessioni senza elastico).

Le elastici fitness sono adatte ed efficaci per la maggior parte degli esercizi di bodyweight, sia assistiti che con i pesi. Ne parliamo qui di seguito. 

Inoltre, hanno il vantaggio di costringere a una certa dose di protezione e di controllo su ogni parte del movimento "che va" e "che viene", poiché cercano costantemente di tirarci verso il loro punto di attacco. Ciò contribuisce anche a migliorare la propriocezione, la capacità di essere consapevoli del proprio corpo nello spazio. Per gli esercizi di forza classici, la regolazione del peso è il parametro migliore per variare la difficoltà. Ma è anche possibile utilizzare catene ed elastici per modificare la resistenza durante un esercizio. Non mentiremo, questo riguarda solo alcuni sportivi avanzati che hanno obiettivi e programmazioni molto precise, spesso in alcuni sport come il powerlifting o il lavoro con gli elastici sarà spesso integrato, soprattutto perché è efficace per migliorare l'esplosività 💥

 

Variare la resistenza degli elastici: 

Esistono diversi modi per variare il livello di resistenza quando si utilizzano gli elastici per l'allenamento della forza: 

• Allungare di più, allontanandosi dal punto di attacco della fascia prima di iniziare l'esercizio: 

• Accorciando la parte della striscia che verrà effettivamente allungata: 

• Lavorate con esercizi unilaterali, una gamba o un braccio dopo l'altro:
  
  
  
• Raddoppiare le fasce. Tuttavia, questa soluzione riduce l'ampiezza del movimento, quindi non è adatta a tutti gli esercizi, ma è sempre bene tenerla presente: 
  
  

• Il passaggio a un nastro più spesso è un modo ovvio per aumentare la resistenza: 

• L'utilizzo di più fasce contemporaneamente consente di raggiungere rapidamente intervalli di resistenza ancora più ampi senza dover acquistare 14 fasce diverse:

Ed è proprio perché le fasce aggiuntive diventano rapidamente superflue che ho deciso di offrire solo 3 fasce ben selezionate con una resistenza cumulativa di circa 100 kg, che dovrebbe essere già più che sufficiente per la maggior parte delle persone! 💪

Se avete bisogno di materiali, attrezzature e trovate valore nel mio lavoro, un buon modo per ringraziarmi e fornirveli è nel il mio negozioche vi garantisce attrezzature di ottima qualità progettate in modo intelligente da qualcuno che sa come usarle.

Prima di passare agli esercizi, è necessario disporre di punti di aggancio per le fasce. Potete avvolgerla intorno a un oggetto, attaccarla a qualcosa facendo un'asola, oppure usare il vostro corpo, naturalmente. Il mio piccolo trucco per fissare la fascia all'altezza che voglio in casa mia è molto semplice, tutto ciò che dovete fare è : 

1. Prendete una borsa da corsa con le maniglie e metteteci dentro una bottiglia piena.
2. Incastrare la borsa nel telaio della porta e chiuderla.
3. Posizionare gli elastici all'interno ed eseguire gli esercizi desiderati.

Ho anche un programma sportivo gratuito Una routine di 30 giorni, senza attrezzi, da fare a casa. Se volete un po' di ispirazione in più, senza ulteriori indugi, vi lascio con questa piccola sfilata di esercizi.

Veniamo agli esercizi, che saranno suddivisi in diverse categorie: 

Rafforzamento della parte superiore del corpo con gli elastici

Petto : 

Rafforzamento delle spalle : 

Rafforzamento dei tricipiti : 

Rafforzamento della schiena : 

Rafforzamento della parte inferiore del corpo : 

Prima di darvi una piccola routine che potete fare a casa con gli elastici, risponderò a una domanda molto comune: 

È davvero possibile aumentare i muscoli solo tirando gli elastici?

Quindi, prima di tutto, tirare con gli elastici è già molto meglio che non fare nulla. Sarà molto pratico per un principiante che non ha accesso a una palestra o che non vuole andarci, ma che vuole iniziare dolcemente a fare sport e a costruire un po' di muscoli. D'altra parte, in questo caso, consiglierei subito di fare bodyweight o di integrarlo il più possibile, perché permetterà esercizi molto più poliarticolari e una maggiore gamma di variazioni sempre più difficili per continuare a progredire. 

Ma per quanto riguarda l'aumento muscolare, sarà riservato ai più principianti, quelli che non sono abituati a caricare la barra a 100 chili in palestra. In circostanze normali e a questo scopo, un piccolo programma come quello con il peso corporeo e l'elastico, sarà già ampiamente sufficiente per mantenere la propria massa muscolare, anche per progredire ancora di più in un modo o nell'altro, anche solo rinforzando le articolazioni o il lato funzionale dei muscoli.

Come promesso, vi lascio con questa routine di rafforzamento. Mescola il puro peso corporeo e l'uso di elastici fitness con alternative per rendere gli esercizi più facili o più difficili a seconda del vostro livello: 

Si tratta comunque di una routine generica che non è adatta a tutti, quindi sentitevi liberi di modificarla come preferite. programmi sportivi sul mio sito web.

Spero che abbiate trovato qualcosa di utile in questo articolo,potete anche guardare la versione video sulla guida agli elastici.

Abbiate cura di voi! 😄

Eric flag