Come fare i pull-up a casa (senza barra)?

Come fare i pull-up a casa (senza barra)?

Ciao a tutti, 

Benvenuti in questo nuovo articolo dedicato alle prestazioni di trazione a casa.

Nella vita potresti trovarti in situazioni in cui non avrai accesso a una sala pesi o pesi, ma durante le quali vorresti continuare ad allenarti senza trascurare nessun gruppo muscolare. È qui che è utile imparare ad allenarsi solo con il proprio peso corporeo. 

Quando ti ritrovi senza attrezzatura o semplicemente preferisci allenarti a casa molto spesso, può sembrare complicato allenare la schiena in modo efficace, ma spero di poter dimostrare il contrario dandoti quante più opzioni possibili per fare i pull-up con o senza attrezzatura. Ci concentreremo quindi principalmente su due modi ben noti per impegnare la schiena: il tiro verticale, simboleggiato dai pull-up e che metterà maggiormente in risalto la larghezza della schiena.

trazione

trazione

 
Così come il pull orizzontale, spesso rappresentato dai pull-up australiani o dal canottaggio con barra e manubri, che metteranno maggiormente in risalto lo spessore della schiena.

Cominciamo con i tradizionali pull-up, uno strumento straordinario per costruire forza e muscoli, ma con i soliti vincoli di qualcosa a cui hanno anche dato il nome: una barra per trazioni. Cominciamo con l'ovvio prima dell'ingegnoso. Puoi costruire o acquistare e installare qualcosa che ha a che fare con esso nella tua casa. 

Il modo migliore per fare i pull-up a casa sarebbe quello di acquistare dell'attrezzatura, se hai paura di fare buchi in una parete o nel soffitto, ti consiglio di fare un barra in piedi, sarà più stabile ed efficiente. Se vuoi la mia opinione, non acquistare nulla prima di aver studiato tutte le alternative gratuite che vedremo ora. 

Prima di tutto, a volte, quando guardi davvero, noti che c'è già qualcosa da fare a casa con i pull-up. Può essere ad esempio sotto le scale, oppure su una sporgenza che troverai in alto da qualche parte, ad esempio una trave a vista che avresti in casa, e talvolta anche sullo stipite di una porta quando è molto spessa.

tirante della porta


Restiamo sulla porta, devi ammettere che può fare molto bene alla tua schiena, potresti aver già visto qualcuno fare delle trazioni su una porta e secondo me è un'ottima opzione con alcune precauzioni per la tua sicurezza e quella della tua porta. 

trazione


Per prima cosa, scegli quello giusto. Preferisci una porta in legno massiccio pesante piuttosto che un pezzo di cartone leggero. Una volta trovato, vorrai comunque preparare un po' il terreno. Bloccalo già bene per assicurarti che non possa più girare sui cardini, questi stessi cardini che vorrai proteggere il più possibile in due modi. Il primo consisterà in due incuneare la porta il più possibile incastrando qualcosa sotto come dei libri. E il secondo sarà quello di fare dei pull-up vicino ai cardini in modo da limitare il momento di forza su di essi. 

Infine, ti consigliamo di indossare rapidamente una protezione per le mani, come guanti o un asciugamano, perché la parte superiore delle porte tende a essere scomoda. I pull-up richiederanno di avere avambracci e mani abbastanza forti o almeno saranno in grado di rafforzarli. 

 

tirante della porta


Se vuoi migliorare istantaneamente la tua presa nei pull-up per concentrarti più sulla schiena che sulle mani che scivolano o affaticano, puoi usare magnesia liquida, molto efficace e più pulito della polvere.

 

magnesia liquida


Vedremo ancora qualche altra possibilità, ma prima studieremo il caso dei pull-up australiani che si fanno più orizzontalmente, il miglior investimento rimane il anelli semplici che offrirà tutta la versatilità di cui sono capaci. Ad esempio per regolare l'angolazione del tuo corpo con il suolo che influenza direttamente la difficoltà dell'esercizio.

anelli da palestra di trazione tirando gli anelli


Inoltre, puoi anche attaccarli molto bene alla tua barra per trazioni che rimane in posizione in altezza. Un'altra buona scelta che è più pratica perché non c'è bisogno di appendere le parallele ma a vita alta come questa. 


Puoi già eseguire i pull-up orizzontali in diversi modi, ma puoi anche continuare a renderli sempre più difficili fino a quando non esegui i pull-up front-lift. Inoltre, nella mia Directory gratuita al 100% dove troverai un centinaio di esercizi in video,  


Tornando alle nostre sbarre, eventualmente, se hai i mobili giusti, puoi anche alzarli per fare una sbarra per trazioni. L'unica raccomandazione da parte mia, se ne ottieni uno, è di portarli abbastanza in alto per più possibilità.

trazione


È anche possibile eseguire tutti i tipi di pull-up con piccole barre parallele quando sono posizionati su un'alta sporgenza o su un tavolo, che consente molto meno sforzo alle mani.

 

trazione


Ma ancora una volta, è probabile che tu possa già fare questi pull-up a casa senza alcuna attrezzatura con la tua immaginazione. 


Per le trazioni alla porta, c'è qualcuno che riesce a fare le trazioni nel telaio, ma non sembra dato a tutte le porte. D'altra parte, puoi prendere il tuo super asciugamano e avvolgerlo attorno al manico in questo modo per usarlo come stazione per trazioni. Fate attenzione lo stesso, fate dei piccoli test prima di intraprendere questo tipo di trazione, le porte a volte possono essere fragili.

 

tirante della porta


Questo per quanto riguarda le migliori opzioni in casa, ma c'è ancora una categoria importante che vedremo rapidamente, è tutto ciò che troverai fuori casa. Potresti trovare strutture come parchi di ginnastica o percorsi fitness che spesso fanno il trucco. A seconda di dove vivi, avrai ancora altre opzioni grazie all'arredo urbano come alcuni cartelli segnaletici, impalcature, palizzate, sbarre alte e altre sbarre basse come quella del parcheggio delle biciclette che è proprio sotto casa mia, o anche grazie a un ritorno alle origini su mobili più naturali. Inoltre, ancora una volta, un paio di anelli possono essere molto pratici e possono essere più facili da appendere da qualche parte. 

Spero che questo articolo ti sia piaciuto. Per vedere il video su di esso, è qui

Nel frattempo lavora bene, 

A presto, 

Eric Flag