Perché appesantirsi per progredire più velocemente ?

Perché appesantirsi per progredire più velocemente ?

Routine e progressione della verticale Voi leggete Perché appesantirsi per progredire più velocemente ? 7 minuti seguente Come fare i pull-up a casa (senza barra)?

Ciao a tutti,  

Benvenuti in questo nuovo post del blog dedicato a l'importanza della zavorraprogresso maggiormente. 

Tutti gli sportivi lo sanno: dopo un certo tempo di pratica nel bodybuilding, il ns il corpo si abitua le luci, esercizi diventa sempre di più facileallenamenti non lo sono più efficiente continuare a progredire... è in questo momento che appesantire diventa estremamente efficace et importante.

La zavorramento consiste nell'appesantire deliberatamente rendere gli esercizi più difficili. Ti offriremo in questo articolo 2 attrezzature essenziali per questo, esercizi oltre che diverso consigli che ti permetterà di superare te stesso 🔥

Dai, ci siamo!

L'IMPORTANZA DELL'ALLENAMENTO CON I PESI

giubbotto zavorrato


Nei primi mesi di allenamento con i pesi, ci sono molti cambiamenti: se da a 
punto di vista fisico (guadagno muscolare, tonificazione, perdita di grasso, ecc.) di livello di performance dove progrediamo rapidamente. 

Purtroppo col tempo lo è difficile progredire su alcuni esercizi, in particolare quelli peso corporeo ad esempio tuffi le luci, pull-up o l' pompe. Abbiamo l'impressione di ristagnare e quindi il nostro sviluppo muscolare ne risente.

Avere una routine di bodybuilding va bene, ma cambiarla di tanto in tanto non fa male ed è fortemente raccomandato. Mettere più intensità nelle sue sessioni è un fattore essenziale per continuare a farlo muscolo

È giunto quindi il momento di iniziare a nuovo ciclo di progressione appesantindo al fine di flettere i suoi muscoli corpo. Questo ti permetterà di vincere in diversi punti: 

  • Muscolo
  • forza
  • esplosività

  • Le giubbotto zavorrato cintura di peso sono le attrezzature utilizzate nel bodybuilding per rendere gli esercizi a corpo libero ancora più efficaci!

    allenamento con i pesiSi possono trovare su il nostro negozio

    Non presentano più rischi di lesioni, ma ti consigliamo di farlo rimanere concentrati durante la realizzazione degli esercizi, in particolare nei tuoi inizi perché sarà necessario abituare il tuo muscoli e la vostra articolazioni a questi pesi insoliti.

    Ti consigliamo di farloaumentare gradualmente i vostri carichi, mettendoli molto pesanti fin dall'inizio, comporteranno possibili rischi di lesioni... quindi abbiate pazienza :) 

    Quando ottieni tra le 8 e le 10 ripetizioni per esercizi come pull-up e dip (esercizi che beneficiano maggiormente dell'interesse del peso), metti più peso e ripeti questa routine quando raggiungi questo numero di ripetizioni. 

    Se vuoi guadagnare in esplosività forza, sarà necessario eseguire un numero di ripetizioni generalmente intermedie et il vostro massimo, è la tecnica migliore per vincere in questi punti. 

    Consiglio: annota nel telefono il peso pesato e il numero di ripetizioni effettuate per voler fare sempre un po' di più la prossima volta! 



    VANTAGGI DELL'UTILIZZO DI ZAVORRE PER LE STREET WORKOUT

     

    giubbotto zavorrato

    La ponderazione è un'opzione eccellente anche per  Le Street Workout

    Permette infatti di avere a migliore mobilità su determinati esercizi, appesantindo acquisiamo a presa presa più forte, ideale per la verticale o la bandiera. 

    È anche possibile concatenare circuiti di allenamento diventa troppo facile per il peso corporeo, con un gilet appesantito che non impedirà alcun movimento. Diventerà più difficile incatenare flessioni, burpees, saltare la corda ecc...  

    Ti sentirai molto di più resistente et duraturo quando tornerai al peso corporeo, sarà più facile concatenare i muscle up o addirittura i dislivelli. Ideale se fai gare di Street Workout!   

    Infine, non avrai bisogno di riportare il peso durante i tuoi allenamenti all'aperto, il che può essere piuttosto restrittivo... dovrai solo portare il tuo giubbotto zavorrato nello zaino. Pratico, no? :) 



    CON COSA APPESANTIRSI?

    Gilet zavorrato

    Un equipaggiamento essenziale per zavorrarti, puoi portarlo ovunque con te! Può essere utilizzato al palestra, all'aperto, nel parchi di strada, e ovviamente nel suo Palestra in casa

    Ne offriamo due giubbotti pesi sul nostro sito: giubbotto zavorrato 10 Kg e giubbotto zavorrato 20 Kg !

    Sono regolabili tramite peso di ferro, facile da indossare e da togliere. I giubbotti appesantiti sono vicino al corpo per offrire un grande libertà di movimento, si adattano ogni morfologia grazie al loro graffio. Capirai, questo è il prodotto che fa per te! 🔥

    Cintura pesi palestra

    cintura di peso

    La cintura iaumenta in modo efficace e sostenibile il massa muscolare con forza in tutte le discipline! Ti permette di zavorrarti con pesi notevoli e ti fa progredire rapidamente.  

    La nostra cintura pesi offre diversi punti di forza: 

    • Cintura adattabile a qualsiasi morfologia
    • Schiena larga e imbottito per un massimo comfort
    • Due moschettoni per un uso semplificato
    • Grande solidità, può supportare fino a 180 kg

    È anche possibile combinare il giubbotto zavorrato con cintura it, che ti permetterà di avere meno peso tra le gambe e quindi una posizione più naturale per le gambe (es. se indossi il giubbotto zavorrato da 20kg, questo equivale a togliere un peso di 20kg dalla cintura zavorra, che è quindi più pratica).

    Questi prodotti ti stanno aspettando! 



    PER QUALI ESERCIZI È IMPORTANTE ESSERE SOVRACCARICATI?   


    Come accennato in precedenza, il peso è l'ideale per gli esercizi a corpo libero. Il pull-up tuffi sono i due principali che beneficiano maggiormente di un sovraccarico, permettono di lavorare tutta la parte superiore del corpo.


    Ma non è tutto! Avere un fisico sviluppato nella parte superiore del corpo va bene, ma se la parte inferiore non è proporzionale sarà molto poco attraente. Con un giubbotto aderente puoi farne molti squat per lavorare il tuo quadricipiti, è anche possibile addestrare il tuo vitelli posizionandosi su un blocco, appoggiandoci sopra la parte anteriore dei piedi ed effettuando salite e discese.  

    Ecco una selezione di migliori esercizi per raggiungere ponderazione :

    Pull up in presa supina: Schiena e bicipiti 

    tiro ponderato

     

    Trazione e trazione australiana: Schiena 

    tiro ponderato

    tiro australiano

     

    Dips : tricipiti 

    cali ponderati

     

    Dips appoggiate: Pettorali 

    cali ponderati

     

    Dips con il corpo dritto ma proteso in avanti: Le spalle

    cali ponderati


    Flessioni: Tricipiti e petto

    pompeesercizio eseguito su maniglie per flessioni

    Squat & Pistol Squat: Quadricipiti

    occupazione

    pistola squat


    Finalmente puoi lavorare sul tuo cardio con un giubbotto zavorrato per eseguire i seguenti esercizi: Box Jump, Burpees, corsa, corda per saltare...

     

    Capirai il peso del corpo a volte non basta, sopprattuto quando stiamo cercandoipertrofia. L'unico modo per arrivarci è rompi la tua routine e per aggiungere peso zavorrando perché questo costringerà il corpo a fornire uno sforzo maggiore. 



    AUMENTA LA TUA MOTIVAZIONE 

    giubbotto zavorrato

     

    Appesantire ti permetterà di farlo acquisire motivazione, semplicemente perché nel tempo ti supererai, donandoti obiettivi e in loro raggiungendo. È il modo migliore per costruire un corpo da sogno e dimostrare a te stesso che sei capace del meglio! 

    Sia per il CrossFit, la corsa, la muscolazioneallenamento di strada, ognuno troverà il suo account! 

    Le giubbotto zavorrato sarà un'attrezzatura perfetta per seguire il mio programma Evoluzione dell'allenamento in strada 2, ti aiuterà a superare te stesso ancora di più.

    Spero che questo articolo ti sia piaciuto e che ti abbia motivato. 

    Nel frattempo, lavora bene, abbi cura di te! 

    A presto 😄

    Eric Flag