I 9 errori da evitare per progredire nello street workout e nel bodybuilding.

Ciao a tutti e benvenuti in questo nuovo articolo! 😄

Dopo aver scritto un articolo su"Iniziare l'allenamento in strada", oggi vedremo i 9 errori da evitare se volete fare progressi in questo campo.  

Sono elencati in ordine di importanza, quindi andiamo! 🔥

Errore n. 9: trascurare le mani

Non sottovalutate l'importanza della presa nell'allenamento in strada. Rafforzatela in modo che non vi limiti, soprattutto quando fate le trazioni. Aggiungete dei set di sospensione alla fine dei vostri allenamenti per migliorarla. È normale che all'inizio si faccia fatica, ma con la pratica i progressi saranno rapidi.

Quando vedrete qualcuno appeso a una mano, saprete che con la pratica si può fare. Poi, prendetevi cura dei vostri calli. Si induriscono per proteggere la pelle, ma possono lacerarsi se si pratica molto freestyle. Limitateli limando o tagliando dopo il bagno. Evitate i guanti, a meno che non siano necessari, perché possono essere più d'intralcio che d'aiuto. I calli sono il segno del vostro duro lavoro, quindi curateli senza vergognarvene. Imparate ad apprezzarli come simbolo della vostra determinazione e dei vostri progressi.

Errore 8: non distinguere tra forza del braccio piegato e del braccio diritto

Quindi c'è un piccolo trasferimento dall'uno all'altro, ma è minimo, il che significa che si può riuscire a mantenere una posizione con le braccia appena piegate, ma che diventa impossibile non appena le si estende completamente, caratteristica essenziale di quasi tutte le figure isometriche.



Anche in questo caso, si è trattato di una scoperta importante per me, che sono arrivato allo Street Workout dalla palestra fitness e dal bodybuilding che praticavo da tempo. Tutto questo solo per rendermi conto che, nonostante le mie prestazioni intermedie nel bodybuilding, c'erano molte cose da ricominciare dall'inizio. E questo sarà il caso di molti atleti che non hanno mai fatto ginnastica o qualsiasi altro sport che lo richieda. Dovrete imparare a combattere contro il vostro cervello, che vorrà piegare le braccia in questi movimenti. Non potete biasimarlo, perché è molto più naturale ed efficace, ma dovrete fargli capire che è diverso.

Errore 7: dimenticare che alcuni fondamentali non cambiano

 Per progredire nel bodybuilding classico, come nello Street Workout, è necessario applicare il principio del sovraccarico progressivo: aumentare continuamente la difficoltà degli esercizi. Il corpo si adatta solo a ciò che gli si impone, quindi per vedere dei miglioramenti è necessario rendere gli allenamenti sempre più impegnativi.

Un altro principio fondamentale è capire come il tipo di allenamento influenzi i risultati. Più l'esercizio è pesante o difficile, meno ripetizioni si potranno fare. A seconda di ciò che si vuole migliorare, la scelta del tipo di allenamento giusto è fondamentale.

Per esempio, per progredire nella distensione su panca, si aggiunge peso alla sbarra poco alla volta. Per progredire con le flessioni, basta fare sempre di più. Ma questi due approcci non sono equivalenti. Ecco perché gli esercizi con i pesi corporei sono spesso considerati solo per i principianti o per il riscaldamento.

Infine, uno degli errori principali è quello di non usare la progressione, cioè di non aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi. Comprendere e applicare questi concetti è essenziale per progredire in modo efficace.

Errore 6: non utilizzare una progressione di allenamento in strada

Perché sì, cercare semplicemente di mantenere la figura che vi fa sognare è possibile. Ma quando è ancora troppo difficile, il rischio è di ritrovarsi con una serie di frustrazioni e infortuni. Per farlo in modo efficace, potete scegliere tra diversi metodi fondamentali di progressione del peso corporeo.

Per riassumerne alcuni, se volete compensare i salti di difficoltà tra due esercizi, dovrete imparare, tra l'altro, a giocare con la leva del corpo, con la distribuzione del peso su diversi gruppi muscolari e punti d'appoggio, nonché a modificare il peso in toto, cosa che a mio parere merita un errore a sé stante.

Errore 5: ostinarsi a usare solo il peso del corpo

Per inciso, quest'ultima nota mi permette di passare senza problemi al quarto errore, che è quello di dimenticare le basi.

Il fatto che si decida di iniziare ad allenarsi con il bodyweight non significa che si debba rinunciare ai pesi o alle attrezzature. Non preoccupatevi, non siete entrati in una setta.

Anche se i vostri obiettivi sono puramente bodyweight, sarebbe un vero peccato privarvi di tutto ciò che può aiutarvi a raggiungerli in modo più rapido ed efficace. Liberarsi di un po' di peso corporeo è un modo fondamentale per rendere gli esercizi più accessibili e rafforzarsi gradualmente fino a raggiungere il movimento finale.

A questo scopo si utilizzano spesso bande elastiche a resistenza variabile, molto efficaci. D'altra parte, aggiungere peso a un esercizio, soprattutto se poco tecnico, è un modo eccellente per acquisire forza e massa muscolare grezza, proprio come avviene nell'allenamento con i pesi indoor.

Pertanto, vi consiglio di iniziare ad appesantire gradualmente le trazioni e le dip non appena riuscite a farne una decina di fila.

Per inciso, quest'ultima nota mi permette di passare senza problemi al quarto errore: dimenticare le basi.

Errore 4: dimenticare le nozioni di base

Anche con tutte queste ingegnose progressioni per raggiungere le figure avanzate che vi interessano, non dovreste comunque abbandonare i vostri primi amori: flessioni, trazioni, dip, squat e le loro piccole variazioni. Questi esercizi sono essenziali all'inizio, perché aiutano a consolidare le articolazioni, che si adattano molto più lentamente dei muscoli. In questo modo si possono evitare molti infortuni in seguito.

Ma anche a un livello più avanzato, non è una buona idea concentrarsi solo sulla forza, ad esempio con le figure avanzate. Personalmente ne sono stato colpevole. Da allora, sono molto attento a mantenere sempre sessioni specifiche per la resistenza muscolare, durante le quali randello tutti i fondamentali nel modo giusto, più e più volte.

Errore 3: non seguire una routine o un programma di allenamento specifico in calisthenics

 E ora entriamo nella top 3! A cominciare da un errore comune dei principianti.

Durante gli studi, si segue un programma e si può aver sviluppato un metodo per il ripasso.

Lo stesso vale per lo sport: se vi allenate in modo disordinato, i vostri risultati saranno casuali. Come abbiamo visto nel 7° errore: dovete fissare degli obiettivi, avere un programma strutturato e aumentare gradualmente i vostri risultati ogni settimana. Trovate fonti credibili, che siano articoli, video, libri o programmi, e seguiteli per almeno 4-6 settimane, annotando i vostri progressi.

Di tanto in tanto dovrete modificare il vostro programma, ma non troppo spesso. Vi suggerisco di dare un'occhiata agli altri miei video o articoli sul mio canale o sul mio sito web.

Anche il mio programma video gratuito con oltre 100 progressioni di esercizi per il peso corporeo e il mio programma completo per principianti di 5 mesi"Street Workout Evolution" possono aiutarvi. Questo ci porta all'errore numero 2: essere impazienti.

Errore 2: essere impazienti

Essere impazienti significa cercare di aumentare le ripetizioni prima di aver perfezionato la qualità di ogni movimento. Ciò significa un'esecuzione perfetta, una gamma completa di movimenti e un controllo totale di ogni ripetizione.

Per creare una buona base ed evitare infortuni, consiglio di filmarsi per analizzare i movimenti. Essere impazienti significa anche continuare ad allenarsi nonostante il dolore. Non parlo di muscoli che bruciano, ma del dolore che si sa essere forte. È frustrante doversi fermare e riposare, ma è necessario.

Una volta mi sono dovuto fermare per più di un mese dopo aver ignorato una tendinite al gomito, e mi sono dato la colpa per aver insistito. Infine, essere impazienti significa voler fare troppo, allenarsi senza riposare. Calmatevi e lasciate che il vostro corpo si riprenda.

Errore n. 1: trascurare il recupero dopo una sessione di Street Workout o di allenamento con i pesi.

Infine, non si tratta del corpo, ma dell'importanza di non trascurare tutto il resto.

Non dimenticate il riscaldamento, il lavoro sulla flessibilità e sulla mobilità, così come il recupero, che comprende l'alimentazione, il sonno, i livelli di stress e lo stile di vita in generale. Tutti questi aspetti possono moltiplicare i benefici del vostro Street Workout e dell'allenamento di bodybuilding, o renderli quasi inutili se li trascurate.



L'obiettivo è apportare piccoli miglioramenti, settimana per settimana, nell'arco di anni, piuttosto che cercare di cambiare tutto e avere successo da un giorno all'altro. Un ultimo piccolo errore: attenzione alla tendenza a confrontarsi con gli altri.

Concentratevi sulle cose positive che possono darvi: motivazione, consigli, ecc. Spero che questo articolo vi sia piaciuto, non esitate a lasciare un commento, lavorate sodo e prendetevi cura di voi stessi 💪

Potete anche guardare il video sugli errori da evitare se volete progredire nello Street Workout e nel bodybuilding. A presto,

Eric Flag