Articolo: Figure di Street Workout: da facili a impossibili!
Figure di Street Workout: dal facile all'impossibile!
Categorie di figure Street Workout: dalle più accessibili alle più difficili
Le quattro categorie sono le seguenti:
- I mortali
- I semidei
- Gli olimpionici
- I Titani
Figure per iniziare: I mortali
Prime cifre mortali: l'L-SIT si basa principalmente sulla flessibilità.
L-Sit
![figure per l'allenamento in strada](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0568/6280/2107/files/1_l-sit_480x480.png?v=1623845510)
Pull Over
Questo esercizio può essere utilizzato, in particolare, per le prime Muscle-upbilanciate.
Muscle Up bilanciato
![figure per l'allenamento in strada](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0568/6280/2107/files/3_muscle_up_480x480.png?v=1623845612)
All'inizio, la tecnica sarà una buona sfida e vi permetterà di fare muscle-up senza troppa forza. Ma più si riduce l'uso delle gambe e delle oscillazioni, più la forza diventerà predominante e l'esercizio più difficile.
Passiamo allaLeva di gomito, un esercizio che richiede una forza ragionevole se si ha la mobilità necessaria per tirare i gomiti verso lo stomaco e se si sa giocare con l'equilibrio.
Elbow Lever
![figure per l'allenamento in strada](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0568/6280/2107/files/4_elbow_lever_480x480.png?v=1623845632)
Citiamo ora il Pistol Squat, un movimento accessibile e ben bilanciato in cui la mobilità e la tecnica sono una parte importante dell'equazione.
Pistol Squat
![figure per l'allenamento in strada](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0568/6280/2107/files/5_pistol_squats_480x480.png?v=1623845649)
Per concludere la categoria dei mortali, il famoso Handstand che unisce tecnica ed equilibrio.
Il Handstand dovrebbe essere uno dei primi esercizi di street workout che si imparano. Vi insegna a essere consapevoli del vostro corpo nello spazio e vi aiuterà a mantenere le spalle in salute.
Handstand / Equilibrio
Andate oltre voi stessi e diventate un semidio!
Passiamo ora alla seconda categoria, quella dei semidei.
Attaccando per prima cosa con le pompe di una mano o con la forza bruta si riducono notevolmente i requisiti tecnici.
Pompa a una mano
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0568/6280/2107/files/7_pompe_un_bras_480x480.png?v=1623845691)
![](https://www.ericflag.com/wp-content/uploads/2021/03/7-pompe-un-bras-1024x576.png)
Si passa poi alla salita Handstand in vigorePiù si migliora e si rallenta l'esecuzione, più diventa difficile.
Handstand in vigore (piegato)
Potete anche cimentarvi con Bandiera del dragoA prima vista, questo può sembrare un esercizio piuttosto scoraggiante, ma con un po' di perseveranza si può fare.
Dragon Flag
Poi c'è il V-SIT, che richiede una grande flessibilità e forza per essere spinto sempre più in là.
V-Sit
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0568/6280/2107/files/10_v_sit_480x480.png?v=1623845747)
![](https://www.ericflag.com/wp-content/uploads/2021/03/10-v-sit-1024x576.png)
Si passa poi al Semi-Planche, che è simile alla Leva di gomito, ma questa volta si sostituisce l'equilibrio con la forza.
Plank
Handstand Concludiamo con ilPush up, che richiede forza e controllo.
HSPU
Gli olimpionici dello street-workout
Iniziamo subito con una delle routine di Street Workout più conosciute, quella che richiede una certa mobilità e tecnica, oltre alla forza necessaria per mantenersi in forma. Back Lever che richiede una certa mobilità e tecnica, oltre alla forza necessaria per mantenersi in forma.
Back Lever
Poi c'è il Muscolo in forza, dove non si lascia molto spazio alla tecnica.
Muscle Up di forza (false grip)
Preferiamo usare la tecnica per imparare la Leva di gomito a un braccio, che diventa più facile con l'aumento della forza, ma può essere quasi esclusivamente una questione di equilibrio.
Elbow Lever ad un braccio
Arriviamo quindi a quello che probabilmente è il simbolo di questo sport, la figura di Street Workout più famosa al mondo: la bandiera.
Human Flag / Bandiera
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0568/6280/2107/files/17_drapeau_480x480.png?v=1623845916)
Passiamo poi alla famosa Leva anteriore, il trucco che tutti coloro che vogliono fare Street Workout sognano di sbloccare.
Front Lever
Un altro elemento di equilibrio è la Cava Indietro Handstand. Potete farlo con il nostro Parallele Basse che si trova su il nostro negozio.
Hollow Back Handstand
Il Back Lever a un braccio è un trucco più tecnico di quanto possa sembrare, anche se alla fine tirare con forza il braccio può essere sufficiente.
Back Lever ad un braccio
Continuiamo con la trazione unilaterale delle braccia, che richiede poco più della semplice forza.
Trazione con un solo braccio
Infine, potete unirvi a Zeus Straddle PlankUn trucco che vi renderà orgogliosi quando lo raggiungerete. Vale la pena di notare che la flessibilità può essere d'aiuto in questo caso.
Straddle Plank
Tutte le routine di Street Workout che abbiamo visto finora sono accessibili a tutti, indipendentemente dalla loro altezza o dal loro peso di base, a patto che si impegnino, ovviamente.
I Titani o le figure impossibili
Se volete andare oltre e scoprire le cifre impossibili dello Street Workout, è proprio qui!
Spero che questo articolo vi sia piaciuto, non esitate a lasciare un commento 💪 A presto.
Eric Flag
2 commenti
È la prima volta che vengo su questo sito, ma è davvero bello vedere cosa è possibile fare! Grazie per tutto il tuo duro lavoro mr Flag 🙏🙏
Hugo
Ciao Eric,
Grazie mille per i tuoi consigli e i tuoi video.
Ho scoperto lo street work grazie ai tuoi video e mi sto appassionando gradualmente (sono felice di avere i giusti pre-requisiti muscolari per iniziare).
Tutto il meglio per voi
Clemente
Clemente
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