Lester per un progresso più rapido!
Ciao a tutti voi!
Benvenuti in questo nuovo articolo del blog sull'importanza dell'uso dei pesi nel bodybuilding per migliorare i vostri progressi.
Tutti gli sportivi sanno che, dopo un certo periodo di tempo trascorso ad allenarsi con i pesi, il nostro corpo si abitua, gli esercizi diventano sempre più facili e le sessioni di allenamento non sono più così efficaci per continuare a progredire... Ecco che l'allenamento con i pesi diventa estremamente efficace e importante!
La zavorra consiste nell'appesantirsi deliberatamente per rendere gli esercizi più difficili.
In questo articolo vi suggeriremo 2 attrezzi indispensabili per questo scopo, oltre a esercizi e consigli vari per aiutarvi a eccellere 🔥 Eccoci!
L'IMPORTANZA DELL'USO DEI PESI NEL BODYBUILDING
I primi mesi di allenamento con i pesi comportano molti cambiamenti: sia dal punto di vista fisico (aumento dei muscoli, tonificazione, perdita di grasso...) sia in termini di prestazioni, dove si registrano rapidi progressi.
Purtroppo, con il tempo diventa difficile progredire in alcuni esercizi, in particolare quelli a corpo libero come le dip, le trazioni e le flessioni. Abbiamo l'impressione di ristagnare e il nostro sviluppo muscolare ne risente.
Avere una routine di bodybuilding va bene, ma cambiare di tanto in tanto non fa male. Al contrario, è altamente consigliato! Aumentare l'intensità delle sessioni è un fattore essenziale per continuare a costruire muscoli e progredire.
È quindi giunto il momento di iniziare un nuovo ciclo di progressione pesando con l'obiettivo di sconvolgere i muscoli e il corpo. Questo vi permetterà di guadagnare in diverse aree:
Il giubbotto zavorrato o cintura zavorrata è l'attrezzatura utilizzata nel bodybuilding per rendere ancora più efficaci gli esercizi con i pesi corporei!
Non c'è un rischio maggiore di lesioni con questo attrezzo, ma si consiglia di rimanere concentrati durante ogni esercizio, soprattutto all'inizio, perché i muscoli e le articolazioni devono abituarsi al peso extra.
Vi consigliamo di aumentare il peso gradualmente. Aumentare il peso troppo rapidamente fin dall'inizio comporta il rischio di lesioni... quindi siate pazienti :)
Quando si raggiungono tra le 8 e le 10 ripetizioni per esercizi come le trazioni e le dip (esercizi che traggono il massimo beneficio dall'uso della zavorra), aggiungere altro peso e ripetere questa routine quando si raggiunge questo numero di ripetizioni.
Se volete guadagnare in esplosività e forza, dovrete eseguire un numero di ripetizioni generalmente compreso tra 3 e 5 del vostro massimale; questa è la tecnica migliore per guadagnare in queste aree.
Suggerimento: annotate sul vostro telefono il peso e il numero di ripetizioni eseguite, in modo da voler fare sempre un po' di più la volta successiva!
VANTAGGI DELL'USO DEI PESI PER CALISTHENICS
I pesi sono un'opzione eccellente anche per gli appassionati di Street Workout!
Infatti, ci permette una maggiore mobilità in alcuni esercizi e, appesantendoci, acquisiamo una presa più salda, ideale per il Handstand o la Bandiera.
È anche possibile collegare gli esercizi di circuit training che sono diventati troppo facili utilizzando il peso corporeo, con un gilet zavorrato che sia adatto e compatto per evitare che si muova durante gli esercizi. In questo modo sarà più difficile fare flessioni, burpees, saltare la corda, ecc.
Quando tornerete al peso corporeo vi sentirete molto più forti e avrete più resistenza, e sarà più facile fare muscle-up e dip. Ideale per le gare di Street Workout!
Infine, non dovrete portare con voi i pesi quando vi allenate all'aperto, cosa che può essere piuttosto restrittiva... dovrete solo portare il vostro gilet zavorrato nello zaino. Pratico, no? 😃
COSA USARE PER APPESANTIRSI?
Gilet zavorrato
A attrezzatura essenziale Potrete portarla ovunque con voi! Può essere utilizzato in palestra, all'aperto, nei parchi cittadini e, naturalmente, nella palestra di casa.
Sul nostro sito web abbiamo due gilet pesati: un gilet pesato da 10 kg e un gilet pesato da20 kg!
Possono essere regolati con pesi di ferro e sono facili da indossare e da togliere. I gilet zavorrati aderiscono al corpo per consentire la massima libertà di movimento e possono essere adattati a qualsiasi corporatura grazie alla chiusura in velcro. Questo è il prodotto che fa per voi! 🔥
Cintura di zavorra
La cintura pesata aumenta in modo efficace e duraturo la massa muscolare e la forza in tutte le discipline! Permette di pesarsi con pesi consistenti e aiuta a progredire rapidamente.
La nostra cintura di zavorra ha diversi punti di forza:
- Cintura appesantita regolabile per qualsiasi forma del corpo
- Schienale ampio e imbottito per il massimo comfort
- Due moschettoni per un facile utilizzo
- Estremamente robusto, con una capacità di carico fino a 180 kg
È anche possibile combinare il gilet appesantito con la cintura dei pesi, che consente di avere meno peso tra le gambe e quindi una posizione più naturale per le gambe (ad esempio, se si indossa il gilet appesantito da 20 kg, è come togliere un peso da 20 kg dalla cintura dei pesi, quindi è più pratico).
Questi prodotti stanno aspettando solo voi!
PER QUALI ESERCIZI È IMPORTANTE USARE I PESI?
Come già detto, l'uso dei pesi è ideale per gli esercizi a corpo libero. Le trazioni e le dip sono i due esercizi principali che traggono i maggiori benefici dal sovraccarico, in quanto consentono di far lavorare tutta la parte superiore del corpo.
Ma non è tutto! Avere una parte superiore del corpo ben sviluppata va benissimo, ma se la parte inferiore del corpo non è proporzionata, risulterà molto poco attraente. Con un gilet pesato aderente potete fare molti squat per far lavorare i quadricipiti, e potete anche allenare i polpacci stando in piedi su un blocco, appoggiandovi la parte anteriore dei piedi e muovendovi su e giù.
Ecco una selezione dei migliori esercizi con i pesi:
Trazioni supine: schiena e bicipiti
Trazione e trazione australiana: Indietro
Tuffi verticali: tricipiti
Tuffi piegati: petto
Tuffi con il corpo dritto ma inclinato in avanti: Spalle
Pompe : Tricipiti e pettorali
Esercizio effettuato su maniglie per flessioni
Squat e pistol squat: quadricipiti
Infine, potrete lavorare sul vostro cardio con un gilet appesantito per eseguire i seguenti esercizi: Box Jump, Burpees, Corsa, Corda per saltare...
Come avrete capito, il peso corporeo a volte non è sufficiente, soprattutto quando si cerca l'ipertrofia. L'unico modo per ottenerla è quello di interrompere la routine e aggiungere pesi, in modo da costringere il corpo a lavorare di più.
AUMENTARE LA MOTIVAZIONE CON LA ZAVORRA
Pesarsi darà maggiore motivazione, semplicemente perché con il tempo si supererà se stessi, ponendosi degli obiettivi e raggiungendoli. È il modo migliore per costruire un corpo da sogno e dimostrare a se stessi che si è capaci di dare il meglio!
Che si tratti di crossfit, corsa, allenamento con i pesi o street workout, ce n'è per tutti i gusti!
Il gilet zavorrato sarà l'attrezzo perfetto se volete anche migliorare la vostra corsa, aiutandovi a spingere ancora di più.
Spero che questo articolo vi sia piaciuto e vi abbia motivato.
Nel frattempo, lavorate sodo e prendetevi cura di voi stessi!
A presto 😄
Eric Flag
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