Scoprite tutti gli esercizi di Calisthenics, dai più facili ai più impossibili!

Benvenuti in questo articolo che varrà il vostro tempo. Ora scoprirete tutti i trucchi dello Street Workout. 

Lo sport è una fuga totale dalla vita 

François Hertel

I trucchi sono stati suddivisi in 4 grandi categorie, 4 gradi che si possono raggiungere. Facciamo anche una distinzione tra trucchi push/pull e se richiedono di tenere le braccia dritte o piegate, perché questo ci aiuterà nel seguito! 

Inoltre, a ciascuna di esse viene assegnato un punteggio in tre diverse caratteristiche, che riassumono abbastanza bene la difficoltà di una figura, ossia la forza, la tecnica, che comprende anche l'equilibrio, e la flessibilità, che comprende anche la mobilità. Più una caratteristica è alta, più la figura è difficile ed è in base a questo che è stato determinato l'ordine in cui ve le presentiamo.

Le categorie di figure: dalle più accessibili alle più difficili

Le quattro categorie sono le seguenti: 

1. I mortali
2. I semidei
3. Gli olimpionici
4. I Titani

Figure per iniziare: I mortali

Partendo dalla prima categoria di mortali, innanzitutto, l'L-SIT, basato principalmente sulla flessibilità, è molto importante per gettare le basi per le figure a venire.

L-Sit

Pull Over

Questo esercizio può essere utilizzato per il primo BALANCED MUSCLE UP.

Muscle Up bilanciato

 All'inizio, la tecnica da apprendere rappresenterà una buona sfida e permetterà di fare muscle up senza troppa forza, ma poi, meno si usano le gambe e l'oscillazione, più la forza diventerà predominante e l'esercizio più difficile.

Passiamo all'ELBOW LEVER, un esercizio che richiede anche una discreta quantità di forza se si ha la mobilità necessaria per portare i gomiti nella pancia e si capisce come giocare con l'equilibrio.

Elbow Lever

 Ora parleremo del PISTOL SQUAT in un movimento accessibile ed equilibrato in cui la mobilità e la tecnica sono una parte importante dell'equazione.

Pistol Squat

Per concludere la categoria dei mortali i famosi HANDSTANDSi tratta di un elemento molto importante di cui ho già parlato a lungo. La tecnica e l'equilibrio sono i veri punti determinanti in questo caso, poiché, se ben sviluppati, riducono davvero la necessità di forza.

Secondo me, il Handstand dovrebbe essere il primo trucco che decidete di imparare, anche se non sarà il primo che conoscete, vi insegnerà a essere consapevoli del vostro corpo nello spazio e contribuirà alla salute delle vostre spalle, che vorrete curare. Potete esercitarvi molto spesso ed eseguirlo senza troppi sforzi.

Handstand / Equilibrio

Andate oltre voi stessi, diventate un semidio!

Passiamo ora al processo di divinizzazione e alla seconda categoria, quella dei semidei. Quindi no, non sto affatto esagerando: come Ercole e le sue Dodici Fatiche, dovete dimostrare il vostro valore.

Attaccando per prima cosa con le pompe di una mano o con la forza bruta si riducono notevolmente i requisiti tecnici.

Pompa a una mano

Handstand in vigore (piegato)

In seguito, potrete cimentarvi con DRAGON FLAG, che a prima vista è piuttosto impressionante e un buon prerequisito per front lever.

Dragon Flag

Poi c'è il V-SIT che richiede molta flessibilità e forza per essere spinto sempre più in là.

V-Sit

Si passa poi alla SEMI-PLANCHE, simile alla leva di gomito, ma questa volta si sostituisce l'equilibrio con la forza.

Plank

Concludiamo con gli HAND PUSH UPS/ HANDSTAND PUSH UPS che richiedono forza e controllo. Non è facile da collocare nella classifica, perché la difficoltà dipende dal lavoro precedente sull'Hand Stand, oltre che dalla profondità a cui lo si esegue.

Handstand Push Ups

Gli olimpionici dello street-workout

Ben fatto! Ecco, ora siete alle porte del Monte Olimpo, dove potrete lavorare per unirvi agli dei dell'Olimpo! Quindi, non partirete direttamente dal livello di Zeus, ma potrete raggiungerlo in cima a questa categoria.

Partiamo direttamente da una delle figure più famose dello street-workout, la BACK LEVER che richiederà una certa mobilità e tecnica, oltre alla forza necessaria per essere in buona forma.

Back Lever

Potreste quindi affrontare il MUSCOLO IN FORZA (FALSE GRIP), dove al momento non c'è spazio per la tecnica.

Muscle Up di forza (false grip)

La tecnica, che viene utilizzata al meglio per imparare la LEVA A ELBOW A UN BRACCIO, diventa più semplice con l'aumentare della forza, ma può essere quasi esclusivamente una questione di equilibrio.

Elbow Lever ad un braccio

Poi, l'arrampicata HANDSTAND STRENGTH WITH TENSIFIED ARMS: questa è piuttosto speciale, perché può diventare molto "facile" una volta che si lavora per diventare molto flessibili.

Handstand in forza (braccia tese)

Poi arriviamo a quello che probabilmente è il simbolo di questo sport, il più famoso al mondo: il BANDIERA.

Human Flag / Bandiera

Poi passiamo al famoso FRONT LEVERil trucco che ogni appassionato di Street Workout che si rispetti vuole svelare.

Front Lever

Passiamo poi a un altro esercizio molto equilibrato: l'HOLLOW BACK HANDSTAND, che richiede un allenamento completo. È possibile eseguirlo con le nostre Barre di elevazione che potete trovare nel nostro negozio.

Hollow Back Handstand

Poi arriva il momento di appoggiare un braccio, soprattutto durante il BACK LEVER ONE-ARM, un trucco più tecnico di quanto possa sembrare, anche se alla fine tirare con forza il braccio può essere sufficiente.

Back Lever ad un braccio

Il passo successivo è la potente pompa a 90°/ HANDSTAND PUSH UPS À 90° che dimostra la forza e la tecnica necessarie per padroneggiarla.

Handstand Push Ups a 90°

L'unilateralità continua con la TRATTATIVA A UN BRACCIO, che richiede poco più della semplice forza.

Trazione con un solo braccio

Infine, potrete unirvi a Zeus in STRADDLE PLANK, un trucco che vi renderà orgogliosi quando lo raggiungerete. Si noti che la flessibilità può essere d'aiuto in questo caso.

Secondo me, tutto ciò che abbiamo visto finora è accessibile a voi e a chiunque altro, indipendentemente dalle dimensioni e dal peso di base, a patto di impegnarsi a fondo, naturalmente.

Questo è tutto per gli olimpionici, benvenuti nel club, ben fatto! Potete essere orgogliosi di voi stessi, riposatevi, ve lo siete meritato.

Straddle Plank

I Titani o le figure impossibili

Se volete andare oltre, ok! In questo caso, è possibile, avete ancora una piccola evoluzione, a causa del numero esiguo di persone che la raggiungeranno mai nella loro vita: i Titani. 

Come il Titano Atlante, l'élite di questo gruppo, di cui non faccio parte, sembra essere in grado di separarsi dalla terra e controllare la gravità che colpisce il resto di noi. Data la mia incapacità di dimostrarlo, ho chiesto a @Sangohan_otz, campione francese e campione del mondo in carica di Street-Workout, e al suo team di titani di recensire gentilmente gli ultimi trucchi di questa categoria riservata a chi è disposto a pagare il prezzo per arrivarci. Sentitevi liberi di seguirli su Instagram se volete vederli spingere i limiti attuali dei nostri corpi.

Spero che questo articolo vi sia piaciuto,potete anche guardare il video su tutti i trucchi per l'allenamento in strada.

Eric Flag