Esercizi con elastici da bodybuilding!

Ciao a tutti e benvenuti in questo nuovo articolo dedicato ai migliori esercizi che si possono fare con gli elastici!



Dopo aver scritto un articolo sugli esercizi da fare con gli anelli da ginnastica, oggi ci occuperemo degli elastici per il bodybuilding. Questo attrezzo permette di fare tantissime cose, e grazie ad esso sarete in grado di :

• Riscaldamento
• Recupero graduale da un infortunio
• Correggere la postura
• Eseguire esercizi di rafforzamento
• Pesarsi negli esercizi con il peso corporeo
• Lavorare sulla mobilità e sulla flessibilità

Come potete vedere, le possibilità di utilizzo di questi elastici sono molteplici 🔥 In questo articolo vi fornirò una guida il più possibile completa sul loro funzionamento e sul loro utilizzo, e alla fine dell'articolo troverete un programma di allenamento!

Utilizzo e dinamiche : 

Un elastico è facile da trasportare, non è fragile e non pesa quasi nulla.

Soprattutto se si considerano i livelli di resistenza e di peso che si possono ottenere, che variano a seconda del tipo e dello spessore dell'elastico. La resistenza dipende dal livello di tensione esercitato. Più la fascia è tesa, maggiore è la resistenza e più difficili sono gli esercizi. Di conseguenza, il livello di tensione varia a ogni ripetizione, il che spiega la gamma di pesi indicata su alcune fasce.

Questa dinamica è molto importante da tenere in considerazione a seconda dell'esercizio per cui si desidera utilizzarli. Se si desidera sostenersi o appesantirsi: 

Come regola generale, è preferibile che la tensione elastica sia massima nella posizione più difficile di un movimento. Ad esempio, per le flessioni, il movimento è più difficile nella parte inferiore.

È quindi utile che l'elastico fornisca la massima assistenza in questo punto per aiutarvi a rafforzarvi più rapidamente. Gli elastici sono efficaci per molti esercizi con il peso corporeo, sia assistiti che pesati.

Costringono a guadagnare muscoli e aiutano a controllare ogni parte del movimento, migliorando anche la propriocezione. Per gli esercizi di bodyweight, la regolazione del peso è il modo migliore per variare la difficoltà, ma si possono usare anche catene ed elastici. Questo è particolarmente importante per gli atleti avanzati con obiettivi specifici, come il powerlifting, dove sono efficaci per migliorare l'esplosività 💥

Variare la resistenza degli elastici: 

Esistono diversi modi per variare il livello di resistenza quando si utilizzano gli elastici per l'allenamento della forza: 

• Allungare di più, allontanandosi dal punto di attacco della fascia prima di iniziare l'esercizio: 

• Accorciando la parte della striscia che verrà effettivamente allungata: 

•  Lavorate con esercizi unilaterali, una gamba o un braccio dopo l'altro:
  
  
• Raddoppiare le fasce. Tuttavia, questa soluzione riduce l'ampiezza del movimento, quindi non è adatta a tutti gli esercizi, ma è sempre bene tenerla presente: 
  

• Il passaggio a un nastro più spesso è un modo ovvio per aumentare la resistenza: 

• L'utilizzo di più fasce contemporaneamente consente di raggiungere rapidamente intervalli di resistenza ancora più ampi senza dover acquistare 14 fasce diverse:

Ho deciso di offrire solo 3 fasce ben selezionate con circa 100 kg di resistenza cumulativa, che dovrebbero essere sufficienti per molti!

💪 Se avete bisogno di attrezzature, potete trovarle nel mio negozio.

Troverete un'attrezzatura di qualità, progettata da qualcuno che sa come usarla. Ora veniamo agli esercizi, che saranno suddivisi in diverse categorie:

Esercizi elastici per la parte superiore del corpo

Petto : 

Rafforzamento delle spalle : 

Rafforzamento dei tricipiti : 

Rafforzamento della schiena : 

Esercizi elastici per la parte inferiore del corpo

Prima di illustrarvi una piccola routine da eseguire a casa con gli elastici, risponderò a una domanda molto comune: 

È davvero possibile aumentare i muscoli solo tirando gli elastici?

Tirare gli elastici è molto meglio che non fare nulla. È molto pratico per i principianti che non hanno accesso a una palestra o che vogliono iniziare lentamente.

Tuttavia, è consigliabile incorporare rapidamente gli esercizi con il peso corporeo per beneficiare degli esercizi multiarticolari e delle variazioni più difficili per progredire. Gli elastici sono particolarmente utili per i principianti che non sono abituati a fare carichi pesanti in palestra. Un programma che combina peso corporeo e bande elastiche è sufficiente per mantenere la massa muscolare e progredire rafforzando le articolazioni e la funzione muscolare.

Routine ed esercizi con gli elastici:

Ecco una routine di potenziamento che combina peso corporeo ed elastici, con alternative per regolare la difficoltà in base al proprio livello:

Sentitevi liberi di modificare questo programma in base alle vostre preferenze.

Potete trovare programmi di Street Workout più elaborati anche sul mio sito web. Spero che questo articolo vi sia stato utile, quindi non esitate a commentare se lo trovate utile. 

Prendetevi cura di voi stessi! 😄

Eric Flag