Lester per un progresso più rapido!

Ciao a tutti voi!

Benvenuti in questo nuovo articolo del blog sull'importanza dell'uso dei pesi nel bodybuilding per migliorare i vostri progressi. 

Tutti gli sportivi sanno che, dopo un certo periodo di tempo trascorso ad allenarsi con i pesi, il nostro corpo si abitua, gli esercizi diventano sempre più facili e le sessioni di allenamento non sono più così efficaci per continuare a progredire... Ecco che l'allenamento con i pesi diventa estremamente efficace e importante!

La zavorra consiste nell'appesantirsi deliberatamente per rendere gli esercizi più difficili. In questo articolo vi forniremo 2 attrezzature essenziali, alcuni esercizi e una serie di consigli per aiutarvi a eccellere 🔥

Iniziamo!

L'IMPORTANZA DELL'USO DEI PESI NEL BODYBUILDING

I primi mesi di allenamento con i pesi comportano molti cambiamenti: sia dal punto di vista fisico (aumento dei muscoli, tonificazione, perdita di grasso...) sia in termini di prestazioni, dove si registrano rapidi progressi. 

Purtroppo, con il tempo diventa difficile progredire in alcuni esercizi, in particolare quelli a corpo libero come le dip, le trazioni e le flessioni. Abbiamo l'impressione di ristagnare e il nostro sviluppo muscolare ne risente.

Avere una routine di bodybuilding va bene, ma cambiare di tanto in tanto non fa male. Al contrario, è altamente consigliato! Aumentare l'intensità delle sessioni è un fattore essenziale per continuare a costruire muscoli e progredire.

È quindi giunto il momento di iniziare un nuovo ciclo di progressi, appesantendovi con l'obiettivo di sconvolgere i vostri muscoli e il vostro corpo. Questo vi consentirà di ottenere miglioramenti in diversi ambiti: 

Muscolo

Forza

Esplosività

Il giubbotto zavorrato o cintura zavorrata è l'attrezzatura utilizzata nel bodybuilding per rendere ancora più efficaci gli esercizi con i pesi corporei!

Non c'è un rischio maggiore di lesioni con questo attrezzo, ma si consiglia di rimanere concentrati durante ogni esercizio, soprattutto all'inizio, perché i muscoli e le articolazioni devono abituarsi al peso extra.

Vi consigliamo di aumentare il peso gradualmente. Aumentare il peso troppo rapidamente fin dall'inizio comporta il rischio di lesioni... quindi siate pazienti :) 

Quando si raggiungono tra le 8 e le 10 ripetizioni per esercizi come le trazioni e le dip (esercizi che traggono il massimo beneficio dall'uso della zavorra), si deve aumentare il peso e ripetere questa routine quando si raggiunge questo numero di ripetizioni. 

Se si vuole migliorare la potenza e la forza esplosiva, è necessario eseguire tra le 3 e le 5 ripetizioni del proprio massimale, poiché questa è la tecnica migliore per ottenere questi guadagni. 

Suggerimenti: tenete traccia del peso e del numero di ripetizioni nel vostro telefono, in modo da voler fare sempre di più la volta successiva! 

VANTAGGI DELL'USO DEI PESI PER CALISTHENICS

I pesi sono un'opzione eccellente anche per gli appassionati di Street Workout! 

Infatti, ci permette una maggiore mobilità in alcuni esercizi e, appesantendoci, acquisiamo una presa più salda, ideale per il Handstand o la Bandiera. 

È anche possibile collegare gli esercizi di circuit training che sono diventati troppo facili utilizzando il peso corporeo, con un gilet zavorrato che sia adatto e compatto per evitare che si muova durante gli esercizi. In questo modo sarà più difficile fare flessioni, burpees, saltare la corda, ecc.  

Quando tornerete al peso corporeo, vi sentirete molto più resistenti e duraturi e sarà più facile fare muscle-up o dip. Ideale se partecipate a gare di Street Workout!   

Infine, non dovrete portare con voi i pesi quando vi allenate all'aperto, cosa che può essere piuttosto restrittiva... dovrete solo portare il vostro gilet zavorrato nello zaino. Pratico, no? 😃

COSA USARE PER APPESANTIRSI?

Gilet zavorrato

A attrezzatura essenziale Potete portarla ovunque con voi! Può essere utilizzato in palestra, all'aperto, nei parchi pubblici e, naturalmente, nella palestra di casa. 

Sul nostro sito web abbiamo due gilet pesati: un gilet pesato da 10 kg e un gilet pesato da20 kg!

Possono essere regolati con pesi di ferro e sono facili da indossare e da togliere. I gilet ponderati aderiscono al corpo per consentire la massima libertà di movimento e possono essere adattati a qualsiasi corporatura grazie alle chiusure in velcro. Come potete vedere, questo è il prodotto che fa per voi! 🔥

Cintura di zavorra

La cintura pesata aumenta in modo efficace e duraturo la massa muscolare e la forza in tutte le discipline! Permette di pesarsi con pesi consistenti e aiuta a progredire rapidamente.  

La nostra cintura di zavorra ha diversi punti di forza: 

• Cintura appesantita regolabile per qualsiasi forma del corpo
• Schienale ampio e imbottito per il massimo comfort
• Due moschettoni per un facile utilizzo
• Estremamente robusto, con una capacità di carico fino a 180 kg

È anche possibile combinare il giubbotto zavorrato con la cintura zavorrata, che consente di avere meno peso tra le gambe e quindi una posizione più naturale per le gambe (ad esempio, se si indossa il gilet appesantito da 20 kg, ciò equivale a togliere 20 kg di peso dalla cintura di pesi, il che è più pratico).

Questi prodotti vi aspettano! 

PER QUALI ESERCIZI È IMPORTANTE USARE I PESI?  

Come già detto, l'uso dei pesi è ideale per gli esercizi a corpo libero. Le trazioni e le dip sono i due esercizi principali che traggono i maggiori benefici dal sovraccarico, in quanto consentono di far lavorare tutta la parte superiore del corpo.

Ma non è tutto! Avere una parte superiore del corpo ben sviluppata va benissimo, ma se la parte inferiore del corpo non è proporzionata, risulterà molto poco attraente. Con un gilet pesato aderente, potete fare molti squat per far lavorare i quadricipiti, e potete anche allenare i polpacci stando in piedi su un blocco, appoggiandovi la parte anteriore dei piedi e muovendovi su e giù.  

Ecco una selezione dei migliori esercizi con i pesi:

Trazioni supine: schiena e bicipiti 

Trazione e trazione australiana: Indietro 

Tuffi verticali: tricipiti 

Tuffi piegati: petto 

Tuffi con il corpo dritto ma inclinato in avanti: Spalle

Pompe : Tricipiti e pettorali

Squat e pistol squat: quadricipiti

Infine, potete lavorare sul vostro cardio con un gilet appesantito per eseguire i seguenti esercizi: Box Jump, Burpees, Corsa, Corda per saltare...

 Come avrete capito, il peso corporeo a volte non è sufficiente, soprattutto quando si cerca l'ipertrofia. L'unico modo per raggiungere questo obiettivo è quello di interrompere la routine e di aggiungere peso con una zavorra, in modo da costringere il corpo a lavorare più duramente. 

AUMENTARE LA MOTIVAZIONE CON LA ZAVORRA

 
Pesarsi darà maggiore motivazione, semplicemente perché con il tempo si supererà se stessi, ponendosi degli obiettivi e raggiungendoli. È il modo migliore per costruire un corpo da sogno e dimostrare a se stessi che si è capaci di dare il meglio! 

Che si tratti di crossfit, corsa, allenamento con i pesi o street workout, ce n'è per tutti i gusti! 

Il gilet zavorrato sarà l'attrezzo perfetto se volete progredire anche nella corsa, perché vi aiuterà a eccellere ancora di più.

Spero che questo articolo vi sia piaciuto e vi abbia motivato. 

Nel frattempo, lavorate bene e prendetevi cura di voi stessi! 

A presto 😄

Eric Flag