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COMPLEMENTI

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Troverai in questa pagina tutti i miei consigli e cosa uso personalmente, quanto e perché, come integratori alimentari

Io compro tutti i miei integratori personali su MyProtein da ora 12 anni ! Li ho già mostrati innocentemente nel mio primo video su Youtube ed è per questo che ho accettato la partnership che mi hanno offerto due anni dopo.

Ho negoziato il codice per te "ERIC BANDIERA", che ti permette di avere la più grande riduzione addizionale possibile in tutto il carrello, di solito tra 35 et 42% (sempre più che con i codici sempre disponibili sul loro sito)

Se passi uno dei miei link per ordinare sul loro sito, la vendita mi verrà accreditata e riceverò una piccola commissione. È quindi un modo per supportarmi nel mio lavoro se desideri ! 

Info: Se utilizzi il mio codice senza uno dei miei link (ad esempio passando da Google o digitando direttamente l'indirizzo URL), non toccherò nulla. Solo i link mi danno una commissione, il codice è lì solo per salvarti al massimo! 🙂

IL MIGLIOR PACCHETTO INIZIALE 🤸

En plus d'un Agitatore in acciaio, ecco i 5 prodotti che consiglio alla stragrande maggioranza delle persone che vogliono iniziare ad autointegrarsi. Oltre a ciò, anche un pre-allenamento può fare la differenza (vedi sotto)

PROTEINE

La quantità delle mie catture dipende dalle mie esigenze da soddisfare durante la giornata, ma spesso corrisponde a 30-40 g di proteine ​​o 35-45 g di polvere.

Quando consumo siero di latte è sempre una variante molto proteica come Isolato di siero di latte (90% di proteine ​​per la versione senza sapore), o il Isolato di siero di latte trasparente (il mio preferito del momento con la sua consistenza molto gradevole e digeribile, simile all'acqua).

Naturalmente, ci sono polveri proteiche di diverse gamme, soprattutto quelle più economiche. Ciò che è importante per me è avere più proteine ​​per meno calorie per porzione. Alla luce di questo criterio, le polveri più pure e costose come Isolate sono tanto più interessanti, anche se ovviamente richiedono un budget maggiore.

Proteine ​​del riso in polvere & proteine ​​del pisello (anche il Proteine ​​Vegane Chiare, stessa consistenza dell'acqua e gusto superbo, adoro le fragole!) - Se stai cercando un fonte vegetale, il miglior profilo aminoacidico sarebbe una miscela tra quelli di riso e piselli, cosa che faccio manualmente mescolando i due.

Preferisco mangiare le mie proteine ​​piuttosto che berle, ma da quando sono vegetariano il loro consumo regolare di polvere mi rende la vita molto più facile avere abbastanza.

RECUP', VITAMINE & MINERALI 📈



Creatina Monoidrato

5g al giorno, piuttosto dopo l'allenamento - La molecola più studiata nell'alimentazione sportiva e dimostrata per migliorare la capacità di acquisire forza, muscoli e tanti altri benefici, in modo completamente sicuro e senza effetti negativi! - Tanto vale prenderlo senza aroma, comunque non ha sapore e quindi otteniamo di più per i nostri soldi.

Super Omega 3

L'unico integratore di Omega 3 che vale lo sforzo. Qui abbiamo 760 mg di O3 per 1 g di pillola, il che significa che che 3 pillole al giorno se si desidera ottenere un dosaggio scientificamente consigliato ed efficace di 2-3 g di O3 al giorno. Assumere 1-2 pillole generiche al giorno a 300 mg di O3 ciascuna è quasi uno spreco di denaro perché meno di un terzo dell'assunzione effettiva. Ci sono Omega 3 Vegano a base di alghe, ma appunto, l'apporto è basso (375mg per capsula) e richiederebbe quindi di deglutire molto.

L-Carnitina

2g al giorno, dopo l'allenamento - Insieme alla Creatina, l'aminoacido L-Carnitina è l'unico integratore in grado di fornire un vero plus dopo l'allenamento. È stato studiato per ridurre significativamente il dolore muscolare e accelerare il recupero tra due sessioni. Trovato naturalmente nella carne e nei latticini, è tanto più consigliato a chi ne consuma poco o niente (come me ahah). Personalmente, preferisco di gran lunga prenderlo in polvere, che aggiungo al mio Creatina e al mio possibile agitatore di proteina dopo l'allenamento.

Vitamina D3

Una pillola al giorno (2500 UI) in autunno e inverno. Una vitamina così importante e molto difficile da ottenere in quantità sufficiente senza l'esposizione al sole!

Complesso di vitamina B

Mezza pillola al giorno, molto complementare alla mia dieta vegetariana (vitamina B12, in particolare).

Il comune

Due capsule al giorno. Contiene Collagene, studiato per migliorare la salute delle articolazioni, per questo tengo al mio sport.

Zinco e Magnesio

Una pillola al giorno, giusto per essere sicuri di non esaurirsi.

PRE-ALLENAMENTO 🔥




Pillole di caffeina

1 pillola 200mg - Aumenta la forza muscolare e la resistenza, tra gli altri.

Beta-alanina

4g - Riduce la fatica indotta dall'attività fisica e aumenta la resistenza muscolare e cardiovascolare. In effetti, questo amminoacido funziona come la Creatina, devi solo prenderlo regolarmente per trarne beneficio, in qualsiasi momento, ma di conseguenza è più pratico nel pre-allenamento. Il formicolio è normale e innocuo.

Citrullina Malato

8g - Aumenta la resistenza muscolare e cardiovascolare e aiuta a ridurre il dolore muscolare.

L-teanina

200mg - Funziona in sinergia con la Caffeina (si consiglia di assumere la stessa quantità) e migliora la concentrazione, l'attenzione e la cognizione.

HMB e BCAA

3g di HMB durante l'allenamento a stomaco vuoto - Elimina la possibilità di perdita muscolare a stomaco vuoto. Migliore e più economico per dose rispetto ai BCAA, che sono gli stessi con una dose da 10 g, che conterrà i 3 g di HMB a cui siamo interessati.
I BCAA sono stati studiati per non essere di alcuna utilità (e per fare un sacco di soldi per i venditori ovviamente), dato che invece prendo HMB, Non prendo mai BCAA.

Tutto questo in acqua rappresenta il mio Pre-Workout completo. Prendere 20-30 minuti prima dell'allenamento per una spinta seria!

Ovviamente è possibile acquistare a pre-allenamento già fatto, e a volte uso questi che sono ben composti:

Alpha Pre-allenamento - Tutti gli ingredienti sono ben dosati per una spinta efficace e finalmente con un buon gusto! (mela la mia preferita)
La pompa - Per la stessa cosa ma senza caffeina, ideale per allenarsi nel corso della giornata.

Perché non prenderne uno fuori dalla scatola piuttosto che doverlo creare da soli da più pacchetti? Buona domanda !

I vantaggi di Pre-allenamento tutto pronto:
- Molto pratico, ben dosato, veloce e facile da prendere. Il vantaggio più grande, soprattutto se il budget lo consente.
- La presenza di alcuni ingredienti interessanti ma difficili da trovare separatamente (penso in particolare alla Betaina Anidra).

I vantaggi di creare il tuo mix pre-allenamento:
- Sappiamo esattamente cosa contiene, perché e in quale quantità.
- Evitiamo un mucchio di ingredienti non necessari (come sempre accade altrimenti, perché una lunga lista di ingredienti dà l'impressione di avere più "Boost" per i tuoi soldi), o potenzialmente indesiderati, come i dolcificanti.
- Questo è a buon mercato a porzione, perché paghi molto meno per il grande marketing che viene utilizzato per questi prodotti di marca, che sono inoltre riempiti con complessi di ingredienti proprietari (gli ingredienti con nomi bizzarri, con Copyright o Marchio, senza dettagli di cio' che contengono e generalmente è meglio evitare perché sono spesso usati solo per fare soldi).

CIBO E SNACK 🍪



Come snack, sono anche un loro fan Burro di arachidiAnacardi, che sono sicuramente più adatte e più facili da gestire nell'aumento di massa che nella secchezza, perché faccio fatica a fermarmi una volta aperto il barattolo 😁

ho provato di recente Flavdrops, aromi naturali da aggiungere qualche mini goccia per esaltare il gusto di qualsiasi cosa. Sto cercando di non diventarne dipendente, ma ho testato le fragole nel mio 0% fromage blanc e sono rimasto davvero sorpreso dall'efficacia e dal buon gusto! 

Ordino anche ogni volta che il mio stock è esaurito Semi di Chia Bio (un super-seme con nient'altro che buono), Cacao Biologico in Polvere (solo il cacao che vuoi, niente zucchero!) e anche Olio di cocco (uno dei più resistenti alle alte temperature, ideale per cucinare)

E quando l'avidità mi prende, a volte prendo anche io barrette proteiche. Prendo solo questi, perché dopo un'attenta analisi da parte mia, questi sono quelli che forniscono il maggior numero di proteine/calorie, il fattore più importante secondo me. Anche il sapore è molto buono!


ABBIGLIAMENTO

Non parliamo più di integratori, ma ne ho testati e adottati diversi vestiti inoltre, ecco i miei preferiti (che vedrai spesso sul mio Insta e Youtube):

Corti: Grigio classico, Nero classico
Canotte: Grigio classico, Nero classico, Blu cobalto
Magliette: Rosso chiaro
Felpa con zip: Grigio classico, Nero classico
Biancheria intima: Pugili sportivi neriCalzini neri & corto bianco
Sì, rimango generalmente nel classico (ma efficace) 🙃

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Tutti i miei integratori e i loro dosaggi, soprattutto nel pre-allenamento, sono conformi alle più recenti ricerche scientifiche che ne dimostrano l'efficacia. Il sito imparziale di riferimento (in inglese) per la ricerca e tutte le vostre domande sull'utilità di un integratore/ingrediente, nonché sull'origine delle mie fonti: Examine.com