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Articolo: Esercizi di MOBILITÀ e FLESSIBILITÀ per progressi rapidi!

Esercizi di MOBILITÀ e FLESSIBILITÀ per progressi rapidi!

Siete stanchi di avere un corpo rigido e dolorante? 

Volete progredire rapidamente nello sport, nell'allenamento o nel benessere, evitando gli infortuni? Siete alla ricerca dei migliori esercizi di mobilità e flessibilità? Siete arrivati nel posto giusto 🔥

Questo articolo vi guiderà nell'importanza della mobilità e della flessibilità, vi spiegherà le basi per migliorarle e vi mostrerà i migliori esercizi per ottenerle in modo efficace. 

Andiamo! 🚀

    I migliori esercizi per migliorare rapidamente la mobilità e la flessibilità

    L'allenamento che presenteremo è composto da 14 esercizi, dura in media 15 minuti ed è rivolto a tutto il corpo.

    Gli esercizi devono essere eseguiti per 45 secondi con un riposo di 15 secondi!

    Questa sessione fa parte del programma "Transformation Maison 2", che è gratuito al 100% 💪

    Prima di ciò, vi consigliamo di riscaldarvi. Il riscaldamento riscalda i muscoli e riduce il rischio di lesioni.

    Ecco i diversi esercizi di flessibilità:

    ESERCIZIO 1: PONTE DA TAVOLO

    esercizio di mobilità
    Esecuzione: 
    • Mani rivolte verso l'esterno.
    • Spingete il bacino e i glutei il più in alto possibile.
    • Non incassa le spalle e apre la cassa toracica.
    esercizio di mobilità
    Variazione più difficile

    ESERCIZIO 2: SOLLEVAMENTI DELLE GAMBE DA SEDUTI

    esercizio di flessibilità
    esercizio di flessibilità
    L'esercitazione effettuata sul tappeti sportivi Eric Flag

    Esecuzione: 

    • Estendere le gambe senza inclinarsi all'indietro.
    • Sollevateli il più possibile (anche gli addominali saranno sfruttati al meglio).
    • Spostate gradualmente le mani in avanti (man mano che le sessioni progrediscono).
    • Eseguite il maggior numero possibile di ripetizioni.

    ESERCIZIO 3: ROTAZIONE DELL'ANCA DA SEDUTI

    esercizio di mobilità
    esercizio di mobilità

    Esecuzione: 

    • Aprire la gabbia toracica.
    • Inclinate i fianchi e le ginocchia da un lato e poi dall'altro. 
    • Non stacca i talloni da terra.

    ESERCIZIO 4: APERTURE DELLE SPALLE IN GINOCCHIO
    esercizio di flessibilità

    Esecuzione: 

    • Mettetevi in ginocchio, con le braccia e le mani rivolte in avanti.
    • Aprite le spalle il più possibile senza tirarle in dentro. 
    • Mantenere la schiena dritta.

    ESERCIZIO 5: SPACCATURA DEL VISO ASSISTITA DA UN SUPPORTO
    esercizio di flessibilità

    Esecuzione: 

    • Utilizzate un supporto e scendete il più possibile.
    • Mantenere il busto eretto. 
    • Si può fare sia sui talloni che in piedi. 

    ESERCIZIO 6: RICCIOLI DI JEFFERSON
    esercizio di flessibilità

    Esecuzione: 

    • Iniziate in piedi e ruotate la schiena vertebra per vertebra.
    • Mantenere le gambe dritte.
    • Avvicinarsi al corpo e abbassarsi il più possibile.
    • Risalire lentamente fino alla posizione di partenza.
    • Eseguire 3 giri di 30 secondi ciascuno. 

    ESERCIZIO 7: SQUAT PROFONDO
    esercizio di mobilità

    Esecuzione: 

    • Posizionate i piedi all'altezza delle spalle o un po' più larghi. 
    • Abbassare i glutei leggermente sotto le ginocchia.
    •  Mantenere la schiena dritta. 

    ESERCIZI 8 E 9: AFFONDO LATERALE A DESTRA E A SINISTRA
    esercizio di flessibilità
    esercizio di flessibilità

    Esecuzione: 

    • Posizionarsi nella posizione di affondo come mostrato nell'immagine precedente. 
    • Spingete in avanti e abbassate i fianchi. 
    •  La gamba posteriore rimane fissa a terra. 
    • Mantenere il busto eretto. 

    ESERCIZIO 10: PONTE
    esercizio di mobilità

    Esecuzione: 

    • Partite con la schiena a terra e usate le braccia per spingervi nella posizione mostrata nell'immagine qui sopra. 
    • Spingete sulle gambe e sulle braccia per tutta la durata dell'esercizio. 
    • Respirare con calma. 
    • Se questo diventa troppo difficile, si può tornare alla posizione di "ponte da tavolo".

    ESERCIZIO 11: SOLLEVAMENTI DELLE GAMBE DA SEDUTI
    esercizio di mobilità
    esercizio di mobilità

    Esecuzione: vedere l'esercizio 2. 

    ESERCIZIO 12: SQUAT CON ROTAZIONE DELL'ANCA
    esercizio di mobilità

    Esecuzione: 

    • Il movimento può essere suddiviso in più movimenti, come mostrato nell'immagine qui sopra. 
    • Usate le mani per aiutarvi a sollevare e abbassare i glutei. 

    ESERCIZIO 13: INGINOCCHIARSI SUI GOMITI PER APRIRE LE SPALLE
    esercizi di mobilità

    Esecuzione: 

    • Mettetevi in ginocchio con i gomiti in avanti. 
    • Non inarcate la schiena e non spingete le spalle verso il basso. 

    ESERCIZIO 14: DIVARICAZIONE DEL VISO ASSISTITA CON LE MANI
    esercizio di flessibilità

    Esecuzione: 

    • Scendete il più possibile in basso.
    • Posizionare le mani in alto per una maggiore facilità o in piano per rendere l'esercizio più complesso. 
    • Spingete sui fianchi per abbassarvi il più possibile. 

    I benefici degli esercizi di mobilità e flessibilità

    Incorporare esercizi di mobilità e flessibilità nella propria routine offre molti benefici sia per il corpo che per la mente. Ecco i benefici:

    • Miglioramento della postura.
    • Aumento della gamma di movimenti e della fluidità.
    • Rafforzare i muscoli e le articolazioni.
    • Allevia il dolore e la tensione.
    • Migliora la circolazione sanguigna e la respirazione.
    • Aumento della concentrazione e del rilassamento.

    Migliorare la mobilità e la flessibilità: l'importanza della regolarità

    Un miglioramento duraturo della mobilità e della flessibilità richiede una pratica regolare. Si consiglia di fare stretching ogni giorno, o almeno 3 o 4 volte alla settimana.

    Per quanto riguarda l'attrezzatura, l'uso di un tappetino sportivo di buona qualità con uno spessore superiore alla media vi aiuterà a fare esercizio nelle migliori condizioni possibili

    Ora avete le chiavi essenziali per migliorare rapidamente la vostra mobilità e flessibilità. Se volete guardare il video su questo argomento, lo trovate qui sotto: 

    Se vi è piaciuto questo articolo sui migliori esercizi di mobilità e flessibilità, non esitate a condividerlo con i vostri amici, familiari o colleghi. Se avete domande, commenti o suggerimenti, non esitate a lasciare un messaggio qui sotto 😃

    A presto!

    Eric Flag

    2 commenti

    Grazie per tutti questi video super pertinenti :-)

    Benjamin

    Con questi esercizi, sento che la schiena mi fa già meno male.

    Maxime

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