Fare trucchi impossibili, diventare un atleta di Calisthenics!

Un saluto a voi!

Benvenuti in questo nuovo articolo che fa seguito a quello che presentava i diversi trucchi dello Street-Workout, dai più accessibili ai più impossibili.

Andiamo a imparare lo Street Workout!

Ora, dopo aver sognato abbastanza, possiamo avvicinarci serenamente ai diversi metodi che dovrebbero aiutarvi a raggiungere progressivamente tutte queste cifre 💪

Esercizi unilaterali, lentamente ma inesorabilmente!

Primo metodo: È possibile rendere gli esercizi progressivamente unilaterali, cioè separarsi delicatamente da un braccio o da una gamba. Questo metodo è particolarmente utile per progredire negli esercizi di base come flessioni, trazioni e squat all'inizio. È possibile iniziare eseguendoli in arciere per mettere più peso su un lato e poi si può usare il secondo arto per aiutare sempre meno il primo.
Pompe Archer

Questo può avvenire togliendo gradualmente le dita o aggrappandosi a un oggetto esterno a diverse altezze. Per le trazioni, ci si può ancora aggrappare al proprio corpo o anche utilizzare un sistema di carrucole e contrappesi per progredire fino alle trazioni con un braccio solo.

Imparare il Calisthenics: giocare sull'altezza dei punti di appoggio

Secondo metodo: si può giocare con l'altezza dei punti di appoggio, soprattutto quando le figure richiedono di posizionare almeno una mano e un piede da qualche parte, come nel caso di tutte le flessioni a terra, le trazioni orizzontali e le alzate, ad esempio. A quel punto si tratta solo di alzare le mani o i piedi per rendere un esercizio più o meno difficile. Penso che capirete subito come funziona lo Street Workout.

Supporti variabili per aumentare la resistenza

Terzo: è possibile variare gli appoggi e le prese per modificare la difficoltà di un esercizio, soprattutto per aumentare la forza e la tecnica richieste. Si possono eseguire a terra in modi diversi, alle barre dritte, alle parallele o agli anelli.

Un'ultima nota sugli anelli: il fatto che siano semplici da montare, molto comodi quando non si ha a disposizione una barra per le trazioni e che permettano di complicare notevolmente qualsiasi esercizio, li rendeprobabilmente lo strumento migliore per l'allenamento con i pesi corporei. migliore strumento per l'allenamento con i pesi corporei.

Scoprite gli anelli da ginnastica!

Aggiunta di peso: progresso garantito 

Quarto metodo: aggiungete dei pesi esterni, che potrete applicarea quasi tutti i trucchi. Si può usare una cintura di pesi o un giubbotto zavorrato, ad esempio.

Ad esempio, se non è possibile passare dallo straddle alla versione completa di un movimento, si può anche decidere di appesantire lo straddle per continuare a progredire in modo diverso.

In alternativa, aggiungere sempre più peso a questi esercizi è un ottimo modo per aumentare la forza e la resistenza muscolare. Per esempio, le trazioni con i pesi sono uno dei migliori esercizi da fare quando si vuole ottenere una trazioni a un braccio o semplicemente fare più trazioni di fila. 

Giocate con la leva del vostro corpo!

Quinto metodo, sicuramente il più conosciuto: si può giocare con la leva del corpo piegando e avvicinando una o due gambe al punto di aggancio. Questo metodo è spesso consigliato per i trucchi principali che sono il Back Lever Front Lever, la bandiera e l'asse.. Le progressioni standard sono Tuck, l'Tuck avanzato, il Una gamba, il Straddle e il Full. 

 

La quantità di progressioni tra ciascuna di esse è pressoché illimitata, quindi sentitevi liberi di sperimentare le vostre idee.

Un metodo noto e molto efficace è quello diaiutare la progressione con un elastico, che si può applicare a quasi tutti i trucchi che non hanno una componente di equilibrio importante, come l'Hand Stand. 

Potrete modulare la difficoltà scegliendo la resistenza della fascia e tirandola di più o di meno. 

Flessibilità e mobilità, i vostri migliori alleati!

È abbastanza ovvio, ma lavorare e migliorare la flessibilità e la mobilità darà i suoi frutti, soprattutto per le progressioni V-Sit, Straddle, Handstand e le sue varianti e le salite strette.

Per aiutarvi a perfezionare questi esercizi, abbiamo una gamma di prodotti che soddisfano le vostre esigenze, tra cui parallele in legno fino alle barre per le immersionice n'è per tutti i gusti, e potete trovarli nel nostro nostro negozio !  

A tal fine, oltre all'allenamento, è consigliabile lavorare sulla flessibilità e sulla mobilità. Se siete interessati, date un'occhiata a questo articolo o guardate il mio video sull'argomento. il mio video sull'argomento ! 

Che cos'è il lavoro concentrico?

L'apprendimento delle figure principali non si limita alle esercitazioni chilometriche!

Ricordate di sfruttare il lavoro concentrico, cioè le ripetizioni, e il lavoro eccentrico, cioè le ripetizioni negativein cui si mantiene lentamente la discesa.

In effetti, quando si impara lo Street Workout, le ripetizioni negative, in generale, sono ancora il modo migliore per migliorare un esercizio di forza che non si è ancora riusciti a fare. Allo stesso modo, per ognuno di questi tipi di esercizi, se necessario, è possibile inserire un po' di lavoro a braccia tese e piegate per integrare meglio le progressioni complessive all'interno di una routine. Per esempio, se siete fermi a Front Lever su una gamba sola, provate a variare un po'inserendo le trazioni nei vostri allenamenti. Per una versione a braccia tese, è consigliabile eseguire le alzate frontali e aggiungere le negative dall'alto, controllando il più possibile la discesa.

Tutto questo vale anche per le altre figure principali, come ad esempio il dorso, la bandiera e il tabellone e potete lavorarli in serie e ripetizioni, come probabilmente siete abituati a fare.

Front Lever negativo

È possibile applicare questi suggerimenti anche a esercizi che non sono principalmente basati sulla forza, cercando variazioni o esercizi accessori che trasferiscano i loro progressi alla figura finale.

L'ampiezza delle ripetizioni, un fattore determinante per i progressi nello Street-Workout

Infine, è consigliabile giocare con l'ampiezza delle ripetizioni. Sia per le alzate che per le negative, cioè fermandosi prima di raggiungere il punto più difficile, quello in cui il corpo è orizzontale.

Tutto qui! Sono molte informazioni, ma sarete in grado di estrarre ciò che vi è più utile.

Non esitate a commentare questo articolo per dirci cosa ne pensate o per raccontarci i vostri progressi! 

A presto,

Eric Flag