Allenamento con le Parallettes de Street: la guida completa!

Ciao a tutti,

Benvenuti inun altro articolo dedicato a un prodotto di punta nel campo dello Street Workout e del Callisthenics: le parallele.

Dopo aver prodotto la guida definitiva sulle bande elastiche, vi proponiamo quella sulle parallette per lo Street Workout. Un programma esclusivo vi aspetta alla fine di questo articolo! 💪

In questo articolo vedremo:

1 - Il ruolo e benefici delle parallele

2 - I vari esercizi

3 - Come scegliere le parallele giuste

4 - Consigli su evitare lesioni

5 - Circuito esclusivo

Andiamo! 🔥

Il ruolo e i vantaggi delle parallele calisthenics

Molti si chiedono quale sia lo scopo delle parallele. spiegare in dettaglio l'importanza di questo attrezzo di calisthenics.

Queste piccole parallele possono essere utilizzate per un'ampia gamma di esercizi: handstand, flessioni, L-seduta, V-sit... che approfondiremo in una sezione successiva. In questo modo è possibile colpire diversi gruppi muscolari i pettoralii tricipiti o le spalle. Oltre a fare progressi in termini di competenzele parallele permettono di costruire un corpo atletico eal limite.

Gamma di movimento Le parallele calisthenics consentono una maggiore ampiezza di movimento, in particolare per esercizi come le dip o le flessioni. Questa maggiore ampiezza porta a un allungamento più profondo e una contrazione più forte contrazione più forte dei muscoli, che può contribuire ad aumentare forza e flessibilità.

Le parallele basse vi aiuteranno a migliorare in diversi modi. Prima di tutto, guadagnerete muscoli nella parte parte superiore del corpo diventerete anche piùpotente. Ciò si spiega con la maggiore ampiezza di movimento, perché le parallele sono sollevate. Inoltre, la flessibilità e mobilità mobilità delle articolazioni.

Questo attrezzo per l'allenamento in strada è ideale per proteggere i polsi. Durante i movimenti come le flessioni o il handstand, sono molto utili. Grazie alle parallele basse i polsi si troveranno sullo stesso asse delle braccia, il che migliorerà migliorare da un lato l'equilibrio ma anche ridurre lo stress su questa parte del corpo. È un eccellente attrezzatura per progresso e evitare lesioni !

Infine, le parallele calisthenics aiutano a progredire ulteriormente e a salire di livello. I trucchi avanzati come il handstand o il L-sit non avranno più segreti. nessun segreto per voi. Inoltre, sarete in grado di portarli con voi, grazie alla loro leggerezza e alla loro portabilità.

I diversi esercizi

Le parallele calisthenics consentono di eseguire un gran numero di esercizi con il peso corporeo. Ecco il nostro elenco dei migliori esercizi e dei muscoli a cui si rivolgono, per diventare una vera e propria macchina da guerra: 

• Flessioni - Muscoli esercitati: pettorali e tricipiti.

• Dips - Muscoli esercitati: pettorali e tricipiti

• L-Sit e V-Sit - Muscoli esercitati: addominali, flessori dell'anca e tricipiti.
  

• Tuck & Straddle Planche - Muscoli esercitati: spalle, addominali, avambracci e glutei. 

• Handstand e Handstand Push-up - Muscoli esercitati: tricipiti, spalle, trapezio.

• Pike push-up - Muscoli esercitati: deltoidi, tricipiti, trapezio superiore e pettorali superiori.

• Frogstand - Muscoli esercitati: spalle, tricipiti e avambracci.
  

 
Questi esercizi vi aiuteranno a migliorare diverse aree: 

• Forza
• Stabilità
• Mobilità
• Equilibrio del corpo
  
  

Come scegliere le parallele calisthenics

Materiale

Esistono diversi tipi di parallele in legno in legno o in acciaio. La scelta dipende da una serie di fattori e dalle preferenze dell'utente. Vediamo alcuni dei criteri chiave da tenere in considerazione quando si scelgono le parallele.

In termini di materiale le parallele in legno offrono una presa naturaleSono note per la combinazione di forza, durata e estetica.

I rulli in acciaio sono anche molto robusti e durevole durevoleSono generalmente più alti di quelli in legno.

Dimensioni ideali delle feritoie

L'altezza è molto importante perché determina gli esercizi che non possono essere eseguiti sulla parallela. Le parallele alte permettono di tuffi, V-sit o la L-Sit. I rulli bassi sono più adatti alle pompe e per chi preferisce stare più vicino al terreno, soprattutto quando si usa handstand.

Il diametro dovrebbe essere compreso tra 4 e 4,5 cm. Questo è il diametro utilizzato in Allenamento in strada.

Stabilità e aderenza

La stabilità è sicuramente il fattore più importante per queste barre, una caduta può avvenire molto rapidamente se la parallela non è correttamente ancorata al terreno. Sono quindi necessari tappetini antiscivolo antiscivolo posizionati sopra o sotto i piedi delle parallele per ottenere una buona presa e stabilità.

Design delle barre parallele

Infine, il design è un vantaggio, ma può essere un fattore. Avere delle parallele con un bel marchio vi farà venire voglia di allenarvi e spingervi ancora di più. 

Suggerimenti per evitare lesioni

L'allenamento alle parallele metterà alla prova i muscoli e le articolazioni, quindi prima di iniziare ogni esercizio vi consigliamo di riscaldarsi a fondo. Per farlo, potete utilizzare bande elastiche che sono l'attrezzatura migliore per evitare lesioni. Se non si dispone di un'attrezzatura, si possono utilizzare anche i avvolgitori da polso e spalle o flessione/estensione dei gomiti. Ecco un video che illustra un riscaldamento completo: clicca qui.

Programma con parallele calisthenics

Ecco un circuito esclusivo che abbiamo preparato per voi, in modo che possiate diventare una macchina da routine di allenamento in strada. Può essere eseguito con le parallele alte o basse a casa, all'aperto o in palestra.

Non esitate a salvare l'immagine sul vostro telefono.

Andiamo!

Abbiamo selezionato 4 esercizi che vi permetteranno diallenare al meglio laparte superiore del corpo. Il primo esercizio sarà quello delle dip o delle flessioni; vi consigliamo di optare per le dip se avete le parallele alte e per le flessioni se avete le parallele basse.

Per le dip/push-up e per il pike push-up, se raggiungete facilmente le 15 ripetizioni, vi consigliamo di puntare a un numero di ripetizioni pari all '80% del vostro massimo. Arrivare al cedimento non è l'ideale per questi esercizi, perché poi dovrete ripetere il circuito per 6 o 8 volte. Quindi non volete bruciarvi troppo in fretta...

Per l'L-SIT e il Handstand, cercate di fare più della volta precedente, rimanendo ben inguainati ed eseguendo l'esercizio in modo molto pulito.

Questo ètutto per questo articolo, spero che vi sia piaciuto 😄

Se volete dotarvi diattrezzature per lo Street Workoutdi alta qualità che vi aiutino aprogredire e ad eccellere, potete farlo su il nostro negozio 🔥

Non esitate a lasciare un commento sotto questo articolo, saremo lieti di ascoltarvi. Se avete domande sulle nostre parallele, potete scriverci a: sav@ericflag.com

A presto .

Eric Flag