Articolo: Allenamento con le Parallele di Strada: la guida completa
Allenamento con le parallele di strada: la guida completa
Benvenuti in questo nuovo articolo dedicato a un attrezzo di punta nel campo dello Street Workout e del Callisthenics: le parallele.
Dopo aver realizzato la guida definitiva agli elastici, vi proponiamo ora la guida definitiva alle parallettes per lo Street Workout. Un programma esclusivo vi aspetta alla fine di questo articolo! 💪
Questo articolo tratta di:
Andiamo! 🔥
Il ruolo e i vantaggi delle parallele calisthenics
In questo modo è possibile intervenire su diversi gruppi muscolari: pettorali, tricipiti e spalle . Oltre a migliorare le vostre abilità, le parallele vi permettono di costruire un corpo atletico e di spingervial limite.
Gamma di movimento: Le parallele consentono una maggiore ampiezza di movimento, in particolare per esercizi come le dip o le flessioni. Questa maggiore ampiezza di movimento porta a un allungamento più profondo e a una contrazione muscolare più forte, che può contribuire ad aumentare la forza e la flessibilità.
Le parallele vi aiuteranno a progredire in diversi modi. In primo luogo, aumenterete la muscolatura della parte superiore del corpo e diventerete più potenti. Ciò si spiega con la maggiore ampiezza di movimento, perché le parallele sono sollevate. Anche la flessibilità e la mobilità articolare possono essere migliorate.
Questo attrezzo per lo street workout è ideale per proteggere i polsi. Durante i movimenti come le flessioni o il handstand, sono molto utili. Grazie alle parallele, i polsi saranno sullo stesso asse delle braccia, il che non solo migliorerà l' equilibrio ma ridurrà anche lo stress su questa parte del corpo. È un'attrezzatura eccellente per progredire ed evitare infortuni!
Infine, le parallele aiutano a progredire ulteriormente e a passare al livello successivo. Trucchi avanzati come il handstand o il L-sit non avranno più segreti per voi. Inoltre, sono leggere e trasportabili, così potrete portarle con voi ovunque andiate.
I diversi esercizi.
Le parallele calisthenics consentono di eseguire un gran numero di esercizi con il peso corporeo. Ecco il nostro elenco dei migliori esercizi e dei muscoli a cui si rivolgono, per diventare una vera e propria macchina da guerra:
- Flessioni - Muscoli esercitati: pettorali e tricipiti.
- Dips - Muscoli esercitati: pettorali e tricipiti
- L-Sit e V-Sit - Muscoli esercitati: addominali, flessori dell'anca e tricipiti.
- Tuck & Straddle Plank - Muscoli esercitati: spalle, addominali, avambracci e glutei.
- Handstand e Handstand Push-up - Muscoli esercitati: tricipiti, spalle, trapezio.
- Pike Push-up - Muscoli esercitati: deltoidi, tricipiti, trapezio superiore e pettorali superiori.
- Posizione a rana - Muscoli esercitati: spalle, tricipiti e avambracci.
- Forza
- Stabilità
- Mobilità
- Equilibrio del corpo
Come scegliere le parallele calisthenics
I materiali
Per quanto riguarda il materiale, le parallele in legno offrono una presa naturale e sono note per la combinazione di resistenza, durata ed estetica.
Anche i pallet in acciaio sono molto robusti e durevoli e sono generalmente più alti di quelli in legno.
Dimensioni ideali delle feritoie
Il diametro dovrebbe essere compreso tra 4 e 4,5 cm. Questo è il diametro utilizzato nei parchi Street Workout.
Stabilità e aderenza
Design delle barre parallele
Suggerimenti per evitare lesioni
Programma con parallele calisthenics
Sentitevi liberi di salvare l'immagine sul vostro telefono.
Andiamo!
Per le dip/push-up e per il pike push-up, se raggiungete facilmente le 15 ripetizioni, vi consigliamo di puntare a un numero di ripetizioni pari all'80% del vostro massimo. Arrivare al cedimento non è l'ideale per questi esercizi, perché poi dovrete ripetere il circuito per 6 o 8 volte. Quindi non volete bruciarvi troppo in fretta...
Per l'L-SIT e il Handstand, cercate di fare più della volta precedente, stando ben inguainati ed eseguendo l'esercizio in modo molto pulito.
Questo è tutto per questo articolo, spero che vi sia piaciuto 😄
Se volete dotarvi di attrezzature di alta qualità per progredire ed eccellere, è tutto sul nostro negozio di street workout 🔥
Non esitate a lasciare un commento sotto questo articolo, ci piacerebbe sentirvi. Se avete domande sulle nostre parallele, potete scriverci a: sav@ericflag.com
A presto!
Eric Flag
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